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「欧洲杯即时让球盘」哪些错误的饮食减肥方法会妨碍你的减肥大计?听听专家怎么说!

「欧洲杯即时让球盘」哪些错误的饮食减肥方法会妨碍你的减肥大计?听听专家怎么说!

欧洲杯即时让球盘,《避开误区 健康减肥》

肥胖已成为全世界一大难题,全球有近三分之一的人超重或肥胖。我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平,一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃,到不吃,再到挑着吃……瘦身方法如此之多,甚至达到相互矛盾的地步。

或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异,但是雷区绝不能踩,不然减脂不成,健康的小船也会说翻就翻哦。在今天的节目里,我们就请到了来自中国疾病控制中心营养与健康所研究员 何丽老师,一起来聊一聊那些减肥误区,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计!

误区一:减重=减脂(❌)

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量,却永远无法告诉你,你的体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高,当减重减的是肌肉与水份等成份,而反弹回去却是脂肪,你就越减越肥了!

误区二:出汗=减肥(❌)

身体出汗的目的是为了调整降低体温,也就是说出汗蒸发掉的大部分是水分。我们都知道人体内60-70%是由水构成的,出汗的同时还会流失一些矿物质(钠、钾),微量元素的流失会导致皮下水分的减少,所以在马拉松等运动中会补充盐分。所以训练中的大量出汗会导致体重明显下降,这里减少的并不是脂肪,而是体内的水分。也就是说出汗多只能代表水分流失较大,并不一定代表减肥效果很好。

误区三:少吃或不吃=减肥(❌)

许多节制饮食的人,往往早饭或中饭不吃,尤以不吃早餐者为多,这样一来,吃午饭或吃晚饭的时候,就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。

那么,怎样合理健康的减肥呢?何老师也带来了一些方法

1.食欲控制法

克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。

2.少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

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本文来源:饮食养生汇

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主编:@浸酒的柠檬

本期编辑:@这一切终将过去

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