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「腾讯游戏平台手机版下载」乐活|老师,您是否已经过度疲劳?

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腾讯游戏平台手机版下载,本文约2000字 预计阅读时间4分钟

健康养生

结束了火热的“高考季”,让老师们依然忙碌的“期末季”又接踵而来。亲爱的老师,您是否已经过度疲劳?今天我们为您准备了一份“过度疲劳”测试量表,以及几个缓解过度疲劳的按摩小方法。

从预防角度,有27种过劳症状和因素。请您先对照自己的状态:

疲劳自测

1.经常感到疲倦,忘性大

2. 酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味

3. 突然觉得有衰老感

4. 肩部和颈部发木发僵

5. 因为疲劳和苦闷失眠

6. 有一点小事也烦躁和生气

7. 经常头痛和胸闷

8. 发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常

9. 体重突然变化大,出现"将军肚"

10.几乎每天晚上聚餐饮酒

11. 一天喝5杯以上咖啡

12. 经常不吃早饭或吃饭时间不固定

13. 喜欢吃油炸食品

14. 一天吸烟30支以上

15. 晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上

16. 上下班单程占2小时以上

17. 最近几年运动也不流汗

18. 自我感觉身体良好而不看病

19. 一天工作10小时以上

20. 星期天也上班

21. 经常出差,每周只在家住两三天

22. 夜班多,工作时间不规则

23. 有工作调动或工作变化

24. 升职或者工作量增多

25. 加班时间突然增加

26. 人际关系突然变坏

27. 工作失误或者发生不和

测评结果

在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生"过劳死"。同时,在第1项到第9项中占两项以上,或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

消除疲劳的按摩小方法

01

颈部推拿法

洗澡时进行一些简单的颈部推拿也是消除疲劳的一个很有效的方法。只需要一块毛巾,就可以给颈部进行一次舒缓的放松。

第1步,将毛巾从后面搭在颈部,双手握住毛巾的两侧,就像擦干颈部一样左右牵动毛巾。还可以上下进行相同的动作,反复10次即可起到软化颈部肌肉的作用。

第2步,将毛巾搭在肩上,两手前后握住毛巾的两侧,轻轻来回拉动毛巾按摩肩部,让僵硬的肩颈部肌肉得到放松。

第3步,用毛巾或手从耳根沿着颈部向锁骨按摩,手法轻柔切忌擦伤皮肤。这样可以舒解颈部的血管,缓解精神紧张。

第4步,将手握成空心拳,从颈椎的后面用指节从上到下按摩,放松紧绷的肌肉群,疏导血液流通。

第5步,双手手指分开,大拇指按住下颚,自下而上按摩至耳骨,如此反复。可以活跃颈部两侧的肌肉群。

02

捏脊法

具体操作方法:把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿势,食指半屈,拇指伸直在上,食指在下,这样用拇指和食指从脊椎骨下面的尾骨部位开始,把皮肤捏起来,右手食指紧紧顶住左手食指,沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放,一直到颈部为止。这样捏3~5遍算一次。捏完一次以后,两手拇指还可在腰部对着肚脐部位的两旁按揉3~5次。

捏脊时,如果您感觉比较疼痛,可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂、粉剂,既可以润滑减轻疼痛,又不油腻;还可在捏脊前轻揉脊背部,使皮肤放松。

捏脊也有注意事项。捏脊时,要注意保暖,避免受凉;若脊柱部位的皮肤有外伤或感染,则不适合捏脊;饭后也不宜立即进行捏脊,需休息2小时后再进行;若伴有高热、高血压、心脏病或有出血倾向者应慎用捏脊疗法。

03

穴位按摩法

缓解眼部疲劳

选穴:眼部疲劳时可用指压法按摩上眼眶丝竹空穴、眉中鱼腰穴、眉头攒竹穴。

按摩方法:双眼轻闭,用食指、中指、无名指风别同时按住上述穴位,连续按揉30次,再将三指并拢,用其指腹按揉下眼眶30次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经过太阳穴再向耳边按去,如此反复3-4次。做完之后就会感觉到眼睛疲劳立即消除了。

缓解大脑疲劳

选穴:太阳穴、印堂穴、头维穴、百会穴、风池穴、足三里穴

穴位示意图(点击可看大图)

按摩方法:首先可用拇指指腹轻轻按揉太阳、印堂、头维、百会等穴各1-2分钟,以局部出现轻微酸胀为度;然后再用食指指腹点按枕后风池穴,直至局部出现酸胀,以可耐受为度;之后再用一手的手掌托扶于前额,另一手拇指和其余四指用力拿按项部两旁的肌肉约1-2分钟,充分放松身体,以局部出现微热感为佳;最后再用拇指指端点按足三里穴1-2分钟即可。

按摩止瞌睡

选穴:中冲穴或者眉心

按摩方法:在工作和学习中,如果因疲惫而打瞌睡的话,可以反复按揉中指指尖正中的中冲穴,左右手交替按揉,当双手穴位经按揉出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。此外,还可以在昏昏欲睡时,用中指叩打眉心处,连续扣打2-3分钟,也能起到消除疲劳的作用。

缓解全身疲劳

选穴:鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴

穴位示意图(点击可看大图)

按摩方法:如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时,可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次,能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴,按摩时缓缓用力按压10秒钟,反复3次,能消除因疲劳而产生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次,可以让人精神振奋,消除疲劳。

亲爱的老师,请爱惜自己的身体!

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内容来源丨综编自网络

图片来源 | 网络

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